Comment éviter l’insomnie ?
Rater quelques heures de sommeil entraîne une grosse fatigue le lendemain. Vous risquez de tomber malade ou de devenir très irrité en faisant face à un manque de sommeil pendant quelques jours successifs. Alors que vous rencontrez des troubles du sommeil ces derniers temps, il faut appliquer des solutions efficaces dans les meilleurs délais. Voici des propositions absolument à essayer.
- Organiser son planning
De nombreuses personnes dorment à des heures différentes toutes les nuits. Parfois, il est possible de dormir à 20 heures lorsque le dîner est prêt plus tôt. Mais lorsque les tâches ménagères semblent interminables, l’heure du coucher est repoussée à 23 heures. Malheureusement, ces mauvaises habitudes perturbent le cycle du sommeil. Afin de profiter d’un sommeil récupérateur et complet, il est conseillé de réviser son emploi du temps personnel. Essayez de bien organiser vos tâches, en respectant un planning sérieux. Vous arriverez ainsi à dormir à une heure fixe toutes les nuits. En considérant une durée de repos de 7 à 8 heures, il faut également fixer l’heure du réveil. Activez des notifications régulières pour vous aider à respecter vos rendez-vous. Au fil du temps, vous ressentirez une envie de dormir quelques minutes avant l’heure de rejoindre le lit.
- Manger sain et équilibré
Savez-vous que la mauvaise hygiène alimentaire entraîne des troubles du sommeil ? Lorsque le fonctionnement des organes digestifs ralentit, vous aurez du mal à bien dormir. Vous pourrez également vous réveiller trop tôt. Afin de limiter les méfaits de la mauvaise alimentation, modifiez votre régime alimentaire le plus vite possible. Cessez de sauter des repas ou de manger des aliments sans apports nutritionnels pour le corps. Au lieu de manger des repas qui ne font que remplir l’estomac, choisissez désormais des menus riches en vitamines, en calcium et en différents nutriments essentiels. Pour ce faire, privilégiez les plats frais à base de légumes, de légumineuses, de viandes blanches et de fruits.
Particulièrement pour le soir, misez sur un dîner facile à digérer. Et ce, pour éviter le ballonnement de l’estomac. Oubliez les fritures, les pâtisseries et les aliments épicés. Vous pouvez par exemple prendre un bol de soupe au riz, au poulet et au fromage. Prenez votre dîner une heure avant l’heure d’aller dormir.
- Pratiquer du sport
Impossible de rester en bonne santé en ignorant les exercices physiques. Vous rencontrerez également des problèmes de sommeil si vous ne bougez pas suffisamment votre corps. Sachez que le sport aide les organes à bien fonctionner et permet au corps de sécréter des hormones du bien-être. Vous serez ainsi moins exposé au stress et à l’anxiété. Le soir, à l’heure du repos, vous ne risquez pas de perdre l’envie de dormir à cause des nombreuses activités qui vous attendent le lendemain ou encore des situations difficiles qui vous rongent. Une marche à pied d’une vingtaine de minutes fera l’affaire.
- Prendre un produit d’aide au sommeil
Pas question de prendre des somnifères, même si vous n’arrivez pas à dormir depuis plus d’une semaine. Il est important de privilégier les produits naturels sans effets secondaires pour éviter la dépendance. Si les résultats tardent à venir, il convient de consommer une formule anti-insomnie d’une efficacité immédiate.
De nombreuses personnes misent sur des produits à base de plantes de chanvre. Vous trouverez sur le marché des formules non toxiques et non considérées en tant que stupéfiants. Misez par exemple sur le CBD, une substance qui agit directement sur le cerveau pour réduire le stress et favoriser l’endormissement. Pour une consommation facile, choisissez la meilleure huile CBD sommeil pour dormir. Comme la formule n’est pas psychotrope, la dépendance n’est pas au rendez-vous. Vous pourrez arrêter le traitement à temps.
